Ефективні вправи на ноги для дівчат в тренажерному залі
Присідання на одній нозі і з лавкою
Присідання на одній нозі ефективно опрацьовують м’язи стегна і сідниць. Виконання вправи на ноги для дівчат в тренажерному залі рекомендовано тим, хто має проблеми з хребтом, оскільки елемент дозволяє знижувати навантаження на спину. Крім того, присідання на одній нозі сприяють кращій опрацювання кожної ноги.
Техніка виконання:
З гантелями в руках на вдиху роблять випад вперед однією ногою.
Коліна згинають таким чином, щоб нога виставлена вперед утворювала прямий кут.
Задня нога трохи зігнута в коліні, але не стосується підлоги.
Ноги випрямляють, встаючи у вихідну позицію, ступні паралельно один одному.
Потім випад роблять іншою ногою.
Техніка виконання вправи з лавою:
Вихідна позиція – стоячи прямо, спиною до лаві на відстані одного кроку.
Праву ступню кладуть на лаву п’ятою вгору, ліва нога попереду трохи зігнута.
Виконують присідання на одній нозі до положення паралелі стегон з підлогою, коліно не повинно виходити за носок лівої ноги.
Положення ніг змінюють.
Вправи виконують по 20 разів для кожної ноги в 2 підходи.
