Програма об’ємної тренування
Якщо ж серед тижня вдається виділити час на повноцінне тренування, варто виконувати програму об’ємної тренування. Тобто робити більше повторів і підходів, таким чином можна підвищити витривалість і наростити м’язову масу.
Програма вправ для м’язів ніг для дівчини включає:
Програма тренування на силу
З часом, якщо розвинути необхідну силу і витривалість і продовжувати тренуватися у звичайному режимі, м’язова тканина буде рости під впливом стресу, з-за малої кількості повторів з великим навантаженням. Якщо ж збільшити кількість повторів і навантаження, м’язова тканина також продовжить рости, але вже в результаті метаболічних процесів, що протікають в організмі.
Програма включає вправи:
Більшість атлетів відзначають, що після коротких тренувань з великою вагою повноцінні тренування в стандартному режимі проходять набагато легше.
На завершення варто зазначити, що згадані вправи розраховані на фізично підготовлену дівчину. Якщо ви довго не займалися в залі або маєте погану фізичну форму, правильним рішенням буде порадитись з тренером. Це необхідно для корекції програми.
