Особливості раціону харчування
Раціональне і правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями — ось основа дієти Ірини Пеговой. Актриса переконана, що боротися з вагою, не докладаючи при цьому жодних зусиль, захоплюючись лише якимось одним напрямком, марно.
Розроблена дієта Ірини Пеговой базується на наступних основних правилах:
- Необхідно відмовитися від шкідливої їжі. Основні противники схуднення – борошняні, висококалорійні продукти, смажені, жирні страви, солодощі.
- Треба виключити з раціону копченості, ковбаси, м’ясо. Раз на тиждень можна вживати нежирне м’ясо. Це актуально для тих, хто не хоче ставати вегетаріанцем.
- Вживання води для втамування почуття голоду. Ранок Ірина починає з випивання склянки води. Таку ж кількість рідини вона приймає перед кожною трапезою. Радить актриса між прийомом їжі пити теплу воду. Це допомагає притупляти почуття голоду.
- Обсяг прийнятої їжі повинен бути таким, щоб вона зменшилася в стислій долоні, в кулаці. Така кількість має вживатися за один раз.
- Необхідно перейти на 5-6-кратний прийом їжі на добу. При цьому їжа, як було зазначено вище, повинна споживатися невеликими порціями.
- Їжу треба ретельно та повільно пережовувати. Внаслідок цього час трапези збільшується. Ірина запевняє – такий прийом їжі, приблизно протягом 40 хвилин, призводить до більшого насичення, ніж її прийом за менш тривалий період.
- Харчування має бути роздільне. Дієта Ірини Пеговой передбачає прийняття на сніданок фруктів, овочів на обід, риба на вечерю. При цьому актриса повідомляє, що вона відмовилася від їжі, заправлений оцтом, від рису в будь-якому вигляді, а також від макаронних виробів.
- Солити їжу Ірина не рекомендує. Вона запевняє, що мінімальна кількість солі або повна її відсутність сприятливо позначається на організмі, не призводить до виникнення набряків. Також дієта Ірини Пеговой передбачає воду вживати в міру, денна норма не повинна бути більше 2-4 л.
- Необхідно змінити свої звички. Обмежити кількість вживаного кави, чаю, тих напоїв, які здатні провокувати збудження апетиту. Що в свою чергу призводить до бажання заїдати їх солодкими виробами.
- Необхідно завести щоденник харчування. У ньому позначати вжиті за день продукти, а також дані за обсягом і масі тіла. Ірина Пегова запевняє, що систематичний аналіз записів у щоденнику дозволить уникнути непотрібних помилок.
