Якою має бути тривалість занять?
Часто починаючі користувачі тренажера задаються питанням, скільки потрібно займатися на біговій доріжці, щоб стали видні результати. А робити це слід не менше 30-40 хвилин в день, а краще цілу годину. Тоді вже через пару тижнів можна буде побачити приємні зміни у фігурі і відчути приплив енергії. Дуже важливо під час тренування стежити за пульсом: він не повинен бути менше 127-130 ударів — саме з таких показників починається активне спалювання жирів.
Скільки калорій витрачається?
Часто люди цікавляться, скільки калорій спалюється на біговій доріжці, щоб правильно розрахувати необхідну навантаження. Слід зазначити, що при інтенсивній ходьбі на доріжці можна спалити близько 450 калорій, а при бігу їх витрачається близько 700. Щоб процес спалювання жирів був більш дієвим, можна використовувати таку схему — 1 хвилина інтенсивного бігу зі швидкістю 7,5-13 кілометрів на годину, далі 1 хвилина легкого бігу з більш низькою швидкістю — 5,5-6,5 кілометрів на годину.
Цей цикл слід повторювати по 6 разів за одне тренування. Після цього використовувати спринт — 30 секунд максимально швидкого бігу і 2 хвилини помірної ходьби. Бажано спринт повторити 2-3 рази.
