“Бичача” шия. Шийний тренажер. Програма тренувань в домашніх умовах для чоловіків
Розминка
Перш ніж приступати до тренування шийної мускулатури, важливо якісно розігріти місцеві тканини. Підготовка м’язів до сприйняття навантажень дозволяє істотно знизити ймовірність отримання випадкової травми. В якості розминки використовуйте наступні вправи:
Влаштуйтеся на стілець, випряміть спину. Повільно схиліть голову вперед. Злегка торкніться підборіддям грудей і плавно перейдіть у вихідну позицію. Неспішно нахиліть голову назад, надаючи легке натискання долонями на підборіддя. Під час руху в зворотному напрямку намагайтеся долати опір, який чинять руки.
Прийміть вертикальну стійку. Плавно нахилити голову вправо, а потім вліво. Прагніть виконувати руху з такою амплітудою, щоб вухо злегка дотикалось плеча. Тут також можна створювати опір долонями для приведення м’язів підвищений тонус.
Сидячи на стільці, спрямуйте погляд перед собою. Уникаючи різких рухів, опишіть головою коло по ходу годинникової стрілки. Потім виконайте аналогічне рух в протилежному напрямку. Зробіть серію повторень вправи.
Стисніть долоні в кулаки і укладіть на підборіддя. Схиліть голову вперед, здійснюючи натискання на руки протягом декількох секунд. Відчуйте напругу шийної мускулатури. Потім на мить розслабтеся і повторіть вправу.
Виконання такої гімнастики дозволить не тільки підготувати шию до тренування на рельєф. Для чоловіків корисно займатися розминкою, якщо відчувається біль у поданій області після важкої фізичної роботи. Лікарі радять вдаватися до цим нехитрим заняттям в ході реабілітації після защемлення нервових закінчень, протрузій міжхребцевих дисків.
