Бічні підйоми голови
Улягтесь на лаву правим боком корпусу. Голову свесьте за край площині. В області вуха розташуйте млинець від штанги, притримуючи обтяження рукою. Щоб під час виконання вправи не виникало дискомфорт, підкладіть під вантаж рушник. Неспішно схиліть голову в нижню точку. За рахунок зусилля шиї виконайте рух у зворотному напрямку. Зробивши близько десятка повторів, перекиньтеся на інший бік корпусу. Поверніться до тренування, надаючи навантаження на протилежну поверхню шиї.
Вправа «Борцівський місток»
В цілях ускладнення тренування на прокачування шийної мускулатури, виконуйте наступну вправу. Покладіть на підлогу гімнастичний килимок, м’яку ковдру або мат. Упріться в поверхню широко розставленими ступнями, долонями і чолом. Потім приберіть руки, якими обхопіть задню поверхню стегон. У підсумку повинна сформуватися стійка, що нагадує піраміду. Вага тіла утримуйте за рахунок опори на лоб і носочки стоп.
Виконуйте повільні перекати з чола на потиличну область голови. В ході рухів намагайтеся максимально напружувати шийну мускулатуру. Якщо на початку складно витримувати навантаження, робіть додаткову опору на руки.
