Нахили голови з обтяженням
Накачати «бичачу шию дозволить регулярне виконання наступної вправи. Улягтесь спиною на лаву таким чином, щоб голова знаходилася на вазі. Розташуйте на лобі помірно важкий млинець від штанги. Під низ завчасно укладіть рушник, що дозволить уникнути виникнення відчуття дискомфорту. Вантаж підтримуйте з боків долонями.
Повільно нахиліть голову вниз. Плавним рухом переміститеся в початкове положення, долаючи навантаження обтяження за рахунок напруги шийної мускулатури. Потім ляжте на лаву животом. Покладіть вантаж на потилиці і повторіть вправу, переміщаючи голову в протилежному напрямку.
Шраги зі штангою
Іншим дієвим вправою для накачування «бичачої» шиї виступають шраги зі штангою. Заняття дозволяє добре навантажити трапецієподібну мускулатуру. Прийміть вертикальне положення тіла. Стопи розташуйте на рівні плечей. Нахиліться вперед, захопивши долонями гриф помірно важкої штанги. Випряміть спину, а потім потужним зусиллям плечей потягніть вантаж вгору. На мить затримайтеся в кінцевій точці. Плавно опустіть плечі в нижнє положення. Зробіть десяток повторень. Відпочиньте протягом хвилини і поверніться до виконання вправи.
