Схуднення стає актуальним не тільки з естетичної точки зору, але в першу чергу з міркувань збереження здоров’я і навіть життя. Адже жирові клітини, накопичуючись, мають тенденцію руйнувати діяльність внутрішніх органів. Щоб схуднення досягло своєї мети, слід підходити до нього грунтовно, виявляючи причини та усуваючи їх грамотно.

Проте одному справлятися із завданням нелегко. Тому пропонуємо статтю з відгуками схудлих. Хто худнув, наскільки важко було й довго трималися результати? Про все це даний матеріал.

Причини ожиріння

Харчова поведінка людини контролюється гіпоталамусом – спеціальним відділом мозку. Крім того, він відповідає за емоційну сферу, за регулювання температурного режиму, за сон і за спрагу. Цим пояснюється паралельний розвиток даних аспектів організму: якщо сон поганий, то це відбивається на харчовому поведінці, і навпаки.

Причини порушення роботи гіпоталамуса можуть бути різними. Зазвичай це встановлює лікар, розглядаючи всі обставини виникнення неполадок в комплексі. Розглянемо деякі інші чинники, що сприяють накопиченню жирів:

  • Неправильне харчування. У багатьох часто немає часу готувати, тому вони воліють напівфабрикати або навіть фастфуд. Така їжа містить велику кількість смакових добавок і має низький глікемічний індекс. Таку їжу легко переїдати, вона навіть викликає легке звикання.
  • Стреси. У стресу чимало способів зіпсувати здоров’я. З одного боку, він може спровокувати безсоння або роздратування, підвищуючи рівень цукру в крові, що викликає переїдання і заїдання стресу. З іншого боку, хронічний стрес запускає низку руйнівних механізмів в організмі, серед яких уповільнення метаболізму або підвищене споживання життєвої енергії.
  • Гормональний збій. Ще одна причина уповільнення метаболізму – порушення функції щитовидної залози. Вона виділяє гормони, активно беруть участь. Якщо виділяється недостатньо гормонів, то людина страждає від постійного відчуття голоду, запорів, хронічної втоми і набряком кінцівок.
  • Нерухомий спосіб життя. Кращі представники людства зайняті розумовою працею, який передбачає мінімальну кількість рухів і часто максимальний рівень стресу. А тіло потребує в русі. У його відсутності метаболізм сповільнюється, внутрішні органи не розвантажуються належним чином.
  • Спадковий фактор. Якщо батьки заможні, то діти часто успадкують схожу комплектацію. Це може проявлятися не відразу, а з плином часу. Наприклад, генетичний фактор може підключитися внаслідок різних інших факторів: захворювання, вагітність або вік.
  • Захворювання. Є ряд захворювань, при яких жирові клітини починають розмножуватися з великою швидкістю. Вони можуть бути викликані хворобами нирок, того ж гіпоталамуса, неврологічних або психічних порушень.
  • У будь-якому випадку, якщо зайва вага значний, рекомендується усунути функціональну причину, і потім шукати відповідь на питання про те, хто худнув і відгуки схудлих людей.

    З чого почати?

    Навіть якщо об’єктивно нічого не турбує, при наборі зайвої ваги слід проконсультуватися з лікарем. Так людина збільшує шанси на раннє виявлення потенційних ризиків і на безпечне схуднення. Ідеальний варіант – пройти обстеження у профільних лікарів, якщо захворювання не виявлені, то з результатами аналізів звернутися до дієтолога. Він допоможе скласти комфортний раціон харчування, при якому не доводиться страждати від відмов.

    В цілому, боротьба із зайвою вагою повинна вестися в трьох напрямках:

  • Усунення причини набору ваги.
  • Корекція харчування.
  • Фізичні навантаження.
  • Є ще найпопулярніший варіант, який влаштовує майже всіма худеющими – диво-засоби, які позбавляють за лічені від десятків кілограм. Про них поговоримо окремо. Зараз давайте розглянемо щодо не легкі, але правильні і надійні варіанти, які тільки що перерахували.

    Усунення причини ожиріння

    Припустимо, в ході обстеження лікар виявив гормональне порушення. У цьому випадку він прописує лікування. У період лікування не варто прагнути відразу схуднути, оскільки прийом деяких препаратів мають побічні ефекти. Щоб з ними успішно впоратися, організм повинен бути в тонусі, не повинен піддаватися різким змінам у своєму режимі роботи.

    Дуже часто буває так, що процес скидання зайвої ваги починається паралельно з лікуванням. Це означає, що лікування дає свої результати і організм відновлює правильний режим роботи. Правда, при природному схудненні втрата ваги відбувається стабільно і невеликими показниками. І це правильно.

    Дивіться також:  Перший раз в тренажерному залі: як одягнутися, як тренуватися, корисні поради

    У більшості випадків лікарі знаходять причиною психологічні фактори. В цьому випадку також слід бути готовим до того, що, можливо, процес відновлення фігури доведеться починати з абсолютно несподіваного боку. Ще рано задаватися питанням про те, хто худнув, відгуки схудлих та особливості їх дієти. Психологи радять звертати увагу на внутрішній світ, позбавлятися від злості і образ, полюбити себе і збагачувати життя новими яскравими враженнями.

    Харчування

    Помилково вважати, що харчування для втрати ваги це тільки каші на воді з зеленню. Справа в тому, що поширення ожиріння та попередження лікарів дають свої результати. Останнім часом люди все частіше переходять на здорове харчування, при цьому, не втрачаючи якість життя і відчуттів. У зв’язку з цим сьогодні існує безліч чудових рецептів, яких легко готувати і смачно їсти.

    Разом з тим, необхідно відмовитися від усього, що шкодить. Самі шкідливі продукти на сьогоднішній день:

  • Біла мука.
  • Цукор.
  • Вершкове масло.
  • Кондитерські вироби, які складаються з вищеназваних інгредієнтів.
  • Солоні та копчені продукти.
  • Фастфуд.
  • Снеки.
  • Алкогольні напої.
  • Деякі з цих продуктів, наприклад, цукор, не можна називати абсолютно шкідливими, просто від них більше шкоди, ніж користі. Наприклад, цукор допомагає підтримувати в організмі рівень глюкози. Але при відмові глюкозу можна отримати від інших, більш корисних продуктів. Наприклад, від меду, сухофруктів і свіжих фруктів. Головний принцип виключення продуктів – дізнатися їх калорійність. У кого вищий – того викреслюємо. Це другий крок для тих, кого цікавить, хто худнув, відгуки схудлих шляхом коригування харчування.

    Розрахунок калорій

    Основний і єдиний принцип схуднення – спалювати більше калорій, ніж та кількість, яка потрапляє в організм разом з їжею. Сенс корекції харчування також зводиться до цього: споживати менше, ніж зазвичай організм переварював до цього. Підрахувати обсяг калорій нескладно. Основні правила такі:

  • Для жінок — на один кілограм ваги необхідно вживати 25 кілокалорій, для чоловіків – 35 ккал.
  • Також організму необхідні білки і вуглеводи. Кожен кілограм чоловічого тіла споживає 3 г білка та 4 г вуглеводів, а жіночий організм – 2 г білка, 3 г вуглеводів на кожен кілограм маси тіла.
  • У той же час, 1 г жиру містить 9 ккал, а грам білків і вуглеводів-по 4 ккал.
  • Наприклад, якщо жінка вагою 75 кг цікавиться питанням про те, як схуднути в домашніх умовах, відгуки тих, що худнуть про розрахунок калорій, то їй рекомендується споживати в добу не більше 1875 ккал. З них білки повинні складати 130 гр. (75х2), а вуглеводи 225 гр. (75х3).

    Для простоти розрахунків можна встановити спеціальні програми – калькулятор калорій і орієнтуватися на отримані дані. Це другий крок для тих, хто цікавиться питанням про те, хто худнув, відгуки схудлих шляхом обмеження калорій.

    Що є?

    Один з простих і ефективних методів для схуднення – це дробове харчування. Прийоми їжі повинні бути частими, але невеликими порціями. У добу можна харчуватися до 5-7 разів. В раціоні переважають такі продукти:

  • Крупи і злаки – основні помічники. Їх ефективність підтверджується тими, кому вдалося схуднути з гречкою. Відгуки худнуть дуже надихають. Зокрема, тим, що ця крупа допомагає скидати до 2 кг на добу. Найпростіший рецепт – це гречка з кефіром. Його можна споживати в необмеженій кількості. До того ж це дуже смачно, так як і гречка, і кефір володіють масою корисних властивостей. Їсти їх можна практично без міри. На питання про те, хто худнув на кефірі, відгуки схудлих, більшість дають схвальні відповіді.
  • Інші помічники в боротьбі з жиром – овочі і фрукти. Фрукти повинні прийматися до 15 годин дня, так як містять цукор. Але їх користь заповнення вітамінів і мінералів неоціненна. Тому свідчення – оповідання в інтернеті тих, хто зміг схуднути на кг. Відгуки худнуть говорять про самих позитивних результатах.
  • Сильно обмежувати організм – це інша крайність. Щоб отримувати необхідну кількість харчових волокон, калію і ненасичених кислот, рекомендується вживати насіння соняшнику і горіхи.
  • Білок заповнюється 50-60 грамами білого м’яса – шматочок вареної курки або риби.
  • У період дієти необхідно також вживати достатню кількість молочних продуктів: нежирні йогурти, кефір, сир, сир і молоко. Вони підтримують мікрофлору кишечника.
  • В інтернеті багато шукають відгуки худнуть, як хто схуд. Можна прискорити процес шляхом споживання достатньої кількості рідини. Газовані напої, міцний кава і чай виключаються. Саме корисне для організму – це чиста вода. Її потрібно пити в обсязі до 2-2,5 літра в день.
  • Ідеальний варіант напою – компоти, морси і киселі на основі сухофруктів. Їх також можна пити у великих кількостях.
  • При приготуванні салатів та інших страв, де потрібна заправка, майонез і рослинне масло виключаються. Замість них потрібно використовувати оливкову олію, нежирний йогурт або зробити соус своїми руками з натуральних продуктів. Майонез – дуже висококалорійний продукт.
  • Сіль приносить в організм більше шкоди, ніж користі. Єдина її функція в харчуванні – насичення смаку страв. Такого ж ефекту, але без шкоди, можна домогтися шляхом вживання трав’яних спецій і прянощів.
  • Дивіться також:  Вправи для біцепса стегна: опис, техніка виконання, ефективність

    Наостанок, в період здорового харчування слід виключати алкоголь, який містить багато калорій і призупинити прийом лікарських препаратів.

    Фізична активність: який вид спорту вибрати?

    Будь-який вид фізичної активності приносить тільки користь. Для переконливості рекомендуємо почитати відгуки тих, що худнуть, як хто схуд і завдяки якому виду спорту. У цьому питанні головне налаштовувати себе на навантаження і не уникати труднощів перших днів. Не рекомендується вибрати вид спорту з мінімальними витратами часу і енергії.

    Спорт, крім спалювання зайвої ваги, активізує імунітет, корисний для кров’яний і серцево-судинних систем, допомагає виробляти гормони радості і підвищує витривалість. Велика частина людей до 50 років у пошуках відповіді на питання про те, хто худнув, відгуки схудлих фото зупиняються на спорті.

    Розглянемо найбільш ефективні види спорту для втрати кг:

  • Плавання і акваэробика. Водні види спорту допомагають спалювати до 600 ккал за годину занять. Рекомендується займатися з тренером, так як він буде стежити за правильністю вправ. Для переконливості рекомендуємо почитати відповіді на питання про те, як схуднути в басейні, відгуки тих, що худнуть таким методом. Щоб не зловити судоми у воді, перед зануренням слід робити невеликі розминки. Запобіжні заходи – не можна займатися за один раз більше 2 годин, так як на нирки випадає велике навантаження.
  • Танці дають не тільки спортивні результати, але і відмінний настрій, гнучкість, пластику та енергійність. Для жінок і дівчат – відмінний варіант скидання ваги. За годину занять спалюється до 500 ккал.
  • Їзда на велосипеді. Жінкам слід займатися їздою дуже акуратно, так як активне залучення м’язів нижньої частини тіла робить форми пишними і призводить до набору м’язів. Крім спалювання жиру на ногах і на стегнах зміцнюються м’язи.
  • Фітнес. 3-разове заняття в тиждень по одній годині – ідеальний рівень навантаження для всіх бажаючих схуднути. Вже через кілька занять можна помітити, як підтягується тіло, йде зайвий жир і повертається бадьорість.
  • Біг – досить складний вид спорту, так як вибір техніки вимагає професійного підходу. В цілому, за 30 хвилин активної пробіжки можна позбутися від 750 ккал. Але якщо вибрана неправильна техніка, то можна і шкоду отримати у вигляді проблем з м’язами і суглобами ніг. Але з допомогою бігу легко можна схуднути на 10 кг, відгуки тих, що худнуть – тому підтвердження.
  • Аеробіка являє собою набір тренувань, складених спеціально для скидання ваги. Заняття звичайно складаються з комплексу вправ і танцювальних елементів. За годину занять можна попрощатися 400 ккал.
  • Силові тренування – підходять тим, хто має силу волі. Тренер допомагає підібрати індивідуальні вправи, спрямовані на корекцію різних ділянок тіла.
  • Дивіться також:  Що таке данк у баскетболі і як навчитися виконувати його

    Диво-засоби

    Кошти, що обіцяють чудові результати вже завтра, при цьому без обмеження в їжі і без фізичної активності, зустрічаються скрізь. Їх намагаються продати нам з екранів гаджетів, через зірок шоу-бізнесу і навіть сусідка з під’їзду. Варто вірити їм чи ні? В цілому всі кошти з швидким ефектом можна поділити на наступні види:

  • Очищаючі засоби.
  • Блокатори жиру.
  • Наповнювачі шлунка.
  • Трав’яні чаї.
  • Незважаючи на небезпеку їх застосування, такі кошти досить популярні. Цьому сприяють і поради на тему того, як швидко схуднути, відгуки тих, хто худне на диво-засоби. Справа в тому, що виробники таких коштів не шкодують грошей на рекламу. У підсумку засіб подається як ідеальний варіант, який не має побічних ефектів. Часто грає свою роль відсутність у основної маси понять про те, як влаштований організм і за яким принципом він працює.

    Миючі засоби

    На них зазвичай написано, що не є лікарським засобом, а лише біологічно активною добавкою. Весь ефект зводиться до стимуляції товстої кишки. Але товста кишка повноцінно працює тільки при наявності достатнього рівня рідини в організмі. Препарати «змушують» всмоктувати наявні запаси рідини. В результаті ваги показують менші цифри, а схуднення як такого не відбувається. Тому що засіб тільки виводить рідину з організму і все. А результати зневоднення можуть бути більш складними, ніж втрата ваги. Такі засоби не підходять для тривалого застосування. Про це свідчать поради, котрі худнуть від схудлих й відгуки про такі кошти.

    Блокатори жиру

    Виробники таких коштів розповідають, що основною діючою речовиною є фермент ананаса, який вміє дуже активно розщеплювати жири. Такі кошти останнім часом стали продавати навіть у спортивних клубах.

    Але зазвичай до них додається інструкція, дотримуватися якої обов’язково. Згідно з нею, необхідно контролювати об’єм їжі, пити багато рідини і активно займатися спортом. Однак мало хто помітив, що при наявності описаних умов можна втратити вагу і без засобів. Не вийде, звичайно, «худнемо за тиждень», відгуки схудлих з даним препаратом це підтверджують.

    Наповнювачі шлунка

    При виготовленні таких засобів використовуються такі нешкідливі засоби як висівки, целюлоза або агар-агар. Вони допомагають наповнити шлунок, щоб людина не переїдав за столом. Але проводилося ряд експериментів і з’ясувалося, що ефект триває недовго. Вже через пару годин почуття голоду знову повертається, так як організм не отримав необхідні йому корисні речовини і вітаміни.

    Результат пошуку на запит: «Поради котрі худнуть від схудлих, відгуки», стверджують, що покупка такого засобу не гарантує бажаний результат, але і великої шкоди не приносять.

    До слова сказати, запобігти переїдання можна й іншим способом: прийом води за 10-15 хвилин до прийому їжі також наповнює шлунок, і в нього поміститься менше їжі.

    Трав’яні чаї

    Трави самі по собі можуть нести користь. Трав’яні чаї теж мають такий ефект. Правда, коштують вони набагато дорожче, ніж упаковка трави в аптеці. В якості прикладу ми вивчили чай «Схудни», відгуки тих, що худнуть про нього.

    На сайті виробника і безлічі продавців наведено хороші опису, проте, активно дискредитуються будь-які інші засоби. Також розписано, як діє чай і який результат можна очікувати. Природно, все представлено в оптимістичному ключі.

    В цілому, чай «Схудни», за відгуками тих, що худнуть, створює позитивне враження. Можливо, такі кошти і варто спробувати, але в якості додаткового засобу. Основними факторами втрати ваги, як і раніше, залишаються фізичні вправи, правильне харчування і щире бажання.