Заняття на біговій доріжці: ефективність та очікувані результати
Тренування на біговій доріжці: загальні рекомендації
Щоб заняття на біговій доріжці принесли позитивні зміни і не призвели до проблем зі здоров’ям, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
Займатися треба в зручному взутті, яка має амортизаційну систему. Бажано віддавати перевагу бігових кросівок від відомих брендів.
Починати заняття треба з ходьби в нешвидкому темпі. Не зайвим буде провести розминку для розігріву м’язів всього тіла.
Під час бігу руки потрібно тримати під прямим кутом, всі рухи ними повинні вільними. Не варто спиратися на поручні, інакше відбудеться зсув центру тяжіння. Спина повинна бути прямою. Якщо сутулитися на момент занять, це стане причиною появи проблем з хребтом.
Не варто нахилятися і дивитися під ноги, щоб не втратити рівновагу і не травмувати спину і шию.
Приземлятися треба так, щоб не допустити травми коліна і гомілковостопного суглобу. Якщо швидкість бігу складає 8 км/год, приземлятися треба на носок, розподіляючи навантаження на стопу повністю.
Тренування під час простуди і при підвищеному тиску повинні бути під забороною. Не варто займатися при найменшому нездужанні.
Щоб витрачати більше калорій, потрібно практикувати інтервальні тренування.
Якщо доводиться займатися вранці, бажано робити це на порожній шлунок, таким чином вдасться спалити більшу кількість калорій.
Не варто відразу ж починати пробіжку в максимальному темпі. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Бажано тренуватися за програмою, яка підбирається в залежності від рівня фізичної підготовки.
