Як правильно бігати, щоб схуднути
Щоб заняття на біговій доріжці допомогли знайти струнке тіло, потрібно дотримуватися загальних правил.
Тренування повинні бути регулярними. Займатися кардиотренировками необхідно мінімум три рази в тиждень. Жир буде спалюватися активніше, якщо проводити тренування вранці, натщесерце. Проте, якщо немає можливості приділити час занять на біговій доріжці для схуднення в ранкові години, можна бігати в будь-який зручний час.
Навантаження доведеться підвищувати поступово. Спочатку доведеться адаптувати своє тіло до бігу, з часом тривалість тренування можна продовжити. Тривалість тренування з метою схуднення має бути мінімум півгодини. Великий плюс бігової доріжки полягає в тому, що вона дозволяє встановлювати швидкісний режим і змінювати опір. На вибір цих параметрів впливає рівень фізичної підготовки.
Заняття на біговій доріжці для схуднення повинні проводитися індивідуально складеною програмою. Під час бігу важливо підтримувати певну частоту серцевих скорочень. Щоб запустити процес спалювання жирових відкладень, пульс при бігу повинен бути 50 – 70 % граничної частоти серцевих скорочень. Розрахувати пульс можна за простою формулою – це ЧСС 220 мінус вік. Отримане значення множиться на 0,5 – це 50 % від ЧСС. Якщо потрібно обчислити 60 % або 70 % від ЧСС, потрібно помножити різницю або на 0,6 0,7.
Для складання індивідуальної програми занять на біговій доріжці потрібно розрахувати оптимальну швидкість бігу і заміряти пульс. Спочатку потрібно зробити розминку, потім пробігтися в помірному темпі, після чого перейти на швидкий біг (швидкість 7-9 км/год). На даному етапі потрібно записати дані пульсу. Через 5 хвилин можна перейти на повільний темп, щоб стримати дихання і скоротити пульс. Далі доведеться підняти полотно на кілька градусів і йти «під гірку» в помірному темпі протягом 5 хвилин. Потім потрібно знову записати дані пульсу.
