Тренування і правильне харчування
Якщо стоїть завдання позбутися від зайвої ваги, необхідно окрему увагу приділити правильному харчуванню. З раціону потрібно прибрати швидкі вуглеводи та солодощі. У меню слід ввести побільше свіжих овочів, фруктів, білкових продуктів. Не варто також забувати про питному режимі. У день доведеться випивати мінімум 1,5-2 л води. Важливо також не забувати про досить споживанні білка.
Бігова доріжка: розрахунок калорій
За годину помірної ходьби можна спалити 200-300 ккал. Витрачати енергію в такому режимі потрібно новачкам. Легкий біг з зупинками дозволяє витрачати 400-500 ккал /год. Якщо бігати з максимальною швидкістю або практикувати інтервальні заняття, можна спалити близько 600-800 ккал. Кількість спалюваних калорій на момент бігу не настільки важливо. Щоб вага почав знижуватися, потрібно стежити за раціоном і регулярно тренуватися.
Для досягнення найкращих результатів потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Не допускати перетренованості. Бігати в ефективній зоні пульсу.
- Тренуватися на постійній основі.
