Схема інтенсивної ходьби
Такі програми тренувань на біговій доріжці показано тим, хто не може бігати в активному темпі з-за віку, проблем зі здоров’ям і зайвою вагою. У будь-якому випадку швидка ходьба дасть хороші результати. Але для цього потрібно стежити за ЧСС. Що стосується програм тренувань, то перевагу варто віддати тим, в яких потрібно знизити швидкість до оптимальної для ходьби. Можна тренуватися інтервальним методикою або в однаковому темпі.
Протипоказання
Заняття на біговій доріжці підходять не для всіх. Від кардіотренувань повинні відмовитися ті, у кого є проблеми з колінами. Більш того, біль у них може виникнути навіть у випадку, якщо таких проблем раніше не спостерігалося. Щоб зберегти здоров’я суглобів, важливо приділяти увагу правильній техніці бігу і тренуватися в спеціальних кросівках. Взуття з рівною підошвою для таких занять не підходить. Важливо, щоб кросівки були з хорошою амортизованою системою. Є у занять бігом та інші протипоказання. Всі вони точно такі ж, як і при інших активних видах спорту. Бігати в інтервальному темпі не можна тим, хто страждає від гіпертонії і тахікардії. А ось помірний біг протипоказань не має. Але в будь-якому випадку початок занять на біговій доріжці потрібно проводити обережно.
