Розтягуємо сухожилля
А саме в області під коліном. Для цього ми залишаємося в лежачому положенні, при цьому випрямляємо одну ногу і, наскільки дозволяє розтяжка, хапаємося руками за пальці ніг, гомілку, щиколотку. Потім потрібно акуратно і неквапливо тягнути ногу до голови. Не забувати про диханні, воно має бути повільним і глибоким. Такі ж маніпуляції потрібно виконати і з другою ногою. І пам’ятайте, зводимо до нуля будь-які різкі рухи. Виконати вправи правильно можна, тільки якщо робити все акуратно і спокійно. Припиняйте виконання тоді, коли м’язи вже знаходяться в напрузі.
Підйом ніг
Поверніться в положення лежачи на спині, покладіть руки під сідниці. Наступне завдання полягає в тому, щоб підняти плечі і ноги від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, але таким чином, щоб інша частина тіла залишалася нерухомою. Важливо протягом декількох секунд не торкатися підлоги, потім вже можна опускати ноги. Кількість повторень – 10 разів.
