Приступаємо до скручиваниям
Залишаємося в такому ж положенні, що і під час медитації, і починаємо виконувати скручування вправо і вліво. Головне, робити це не кваплячись, акуратно, дотримуючись усіх правил. Для початку поверніться вправо, поклавши ліву руку на праве коліно. У такому положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд. Слідом також акуратно потрібно повернутися в іншу сторону, а праву руку перемістити на ліве коліно. Щоб вправа дало максимальний ефект, можна сісти «по-турецьки», коли ноги схрещені і складені під себе. Гарні такі вправи перед сном для схуднення, міцного сну і багатьох інших позитивних факторів.
Нахили вперед
Залишіться в тому ж положенні, ноги нехай будуть схрещені «по-турецьки», потім слід акуратно нахилитися вперед. Не забувайте при цьому витягнути руки максимально вперед і покладіть їх прямо на ліжко. Таку вправу перед сном призначене для того, щоб максимально розслабитися і зняти напругу в спині і в області шиї.
