Планка навпаки
Перейдіть на підлогу, прийміть положення сидячи, а потім витягніть руки і п’яти, тим самим піднявши тулуб. Слідом підніміть стегна так, щоб тіло витягнулося в пряму лінію від ніг до плечей. Затримайтеся в такому положенні як мінімум на пару секунд.
Займемося розтяжкою всього тіла
Для початку влаштуйтеся на підлозі в положенні лежачи. Потім підніміть коліна і нахиліться до них під кутом у дев’яносто градусів. Наступний крок полягає в тому, щоб розставити руки і плавно опустити коліна спочатку в одну сторону, затриматися в такому положенні на пару секунд, а потім повернутися у вихідне положення. З вихідного положення слід проробити ті ж самі маніпуляції в іншу сторону. Оптимальна кількість повторень – по десять разів на кожну сторону.
Стандартна планка
І нікуди без самого популярного і ефективного вправи, що тренує всі м’язи тіла. Отже, приступимо. Влаштуйтеся на підлозі, зігніть руки в ліктях і упріться ними в підлогу перед собою, важливо, щоб вам було максимально зручно утримувати себе на вазі. Також упріться в підлогу носочками, при цьому тримайте спину як можна рівніше, щоб досягти максимального ефекту. В ідеалі протриматися в такому положенні потрібно близько хвилини.
Такі прості, але дуже корисні вправи принесуть максимальну користь вашому організму і забезпечать міцний, повноцінний сон.
