Розминаємо спину
Відмінним вправою перед сном, яке допоможе розтягнути спину, стане поздовжній прогин. Для початку випряміть ноги перед собою, шкарпетки поверніть до себе, а трохи зігніть коліна, якщо розтяжка дозволяє, слід витягнути ноги максимально рівно, спина повинна завжди залишатися прямою. Потім постарайтеся вхопитися руками за шкарпетки і починайте тягнути корпус вперед. При цьому важливо, щоб згиналися лікті, а спинка залишалася прямою. Також не можна забувати про те, щоб в ногах не було напруги.
Міняємо положення
Наступна вправа вже виконується з положення лежачи на спині. Спочатку підтягніть і притисніть до грудей одне коліно, затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім зробіть теж саме з другим коліном. Фахівці радять у процесі виконання вправи перед сном легенько розгойдуватися з боку в бік. Таким чином можна не тільки відмінно розтягнути м’язи ніг, але і зняти напруження і розслабити стегна.
