Тренування преса і спини
Важливу роль у тренуванні грають вправи для зміцнення спини і преса, оскільки ці групи м’язів, що утримують тіло у рівновазі та захищають від можливих травм. Виконувати елементи можна за допомогою спортивних снарядів або виключно з власною вагою.
Окрему увагу слід приділити таким вправам для лижників в комплексі тренувань як:
- Гіперестезія. Елемент на розвиток попереку, виконується за допомогою спеціального тренажера.
- Нахили з обважненням (штангою, гантелями) для зміцнення попереку.
- Станова тяга. Елемент для зміцнення м’язів спини. Робити його потрібно акуратно з поступовим збільшенням навантаження, тільки так можна знизити ризик травмування хребта.
- Тягові вправи на тренажерах.
- Стандартний комплекс вправ для м’язів преса. Приміром, планка, скручування і підйом ніг лежачи на спині.
Рекомендується заздалегідь скласти план тренування і дотримуватися його. Таким чином, результативність занять буде вище.
