Особливості вправи
Вправа “ослик” націлене на створення об’єму і товщини литок. Його головною особливістю є відсутність компресійної навантаження на хребет, внаслідок чого його застосовують, в тому числі, і спортсмени з травмами спини.
Основне навантаження отримують триглаві м’язи гомілки, що об’єднують латеральну і медіальну головки, а також камбаловидную м’яз. У ході виконання вправи частково задіяна передня великогомілкова м’яз.
Підготовка до виконання вправи
Голеностоп є головною руховою одиницею при виконанні вправ на литкові м’язи. З цієї причини перед навантаженням його просто необхідно ретельно розігрівати. Тому почніть тренування з нескладної розминки, включаючи кругові обертання стоп. Завершіть підготовку легкої пробіжкою та виконанням разминочного підходу без використання обтяження.
