Для виконання цієї вправи потрібен тренажер для піднімання на носки в нахилі. Нахиліться вперед і упріться попереком в подушку тренажера.
Розташуйте руки на рукоятці, встаньте на підставку, перевівши вагу тіла на носки. Опустіть п’яти, направте шкарпетки в потрібну сторону в залежності від того, яку зону ви хочете опрацювати. Випряміть ноги, але тримайте коліна злегка зігнутими. Це вихідне положення.
На видиху підніміться на носки як можна вище. У процесі руху коліна повинні залишатися в нерухомому стані, в роботу включаються тільки ікри. На секунду зробіть паузу у верхній точці.
На вдиху повільно опуститеся в початкове положення.
Варіанти виконання
Розглянемо основні варіанти виконання вправи:
Вправа “осел” з напарником чи обважненням на спині. Цей варіант відмінно підійде тим атлетам, у яких в спортзалі відсутня цільової тренажер. У якості “обтяження” в даному випадку буде виступати напарник, який сидить на стегнах спортсмена. Також можна використовувати вантаж, розташувавши його нижче підстави попереку.
Вправа “осел” без ваги. Якщо Ви знаходитесь на початкових етапах тренувань, вам необхідно відпрацювати техніку виконання. У такому випадку вам підійде варіант вправи без використання додаткових ваг.
