Розглянемо основні помилки, які роблять спортсмени при виконанні вправи:
Робота в неповній амплітуді (виняток — цілеспрямоване виконання вправи з частковою амплітудою).
Перенесення навантаження в області попереку.
Різке виконання рухів.
Округлення спини.
Місце в тренувальній програмі
Рекомендується виконувати вправу “ослик” у кінці тренування ніг або в рамках тренінгу інших груп м’язів.
Базовою схемою тренування литкових м’язів є виконання великої кількості підйомів — в проміжку від 12 до 20 повторень і від 3 до 5 підходів. Для запобігання ефекту плато слід час від часу створювати стрес гомілок допомогою підвищення навантаження з одночасним скороченням кількості повторень.
Щоб оптимізувати тренувальний процес, намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:
Зробіть день відпочинку між тренуваннями. Найефективніше виконувати три тренування на тиждень: понеділок, середа і п’ятниця.
Качайте ікри протягом відпочинку між підходами. Не відкладайте тренування литкових м’язів в самий кінець, коли ви будете без сил. Тренуйте їх під час відпочинку в ході основної тренування.
Робіть розтяжку. Не забувайте про цей важливий елемент тренування. Розтяжка дозволить опрацювати цільові м’язи і підготувати їх до більш інтенсивним силовим навантаженням. Вправи на розтяжку дозволять запобігти розтягування м’язів і зв’язок, а також підвищать гнучкість та еластичність.
