Відсоток підшкірного жиру: як визначити і знизити?
Продукти для спалювання жиру
Слід дотримуватися кількох правил у харчуванні. Дієтологи, які займаються питаннями того, як зменшити відсоток підшкірного жиру без шкоди для здоров’я, радять додати в щоденний раціон більше білків і клітковини. З жирів необхідно по можливості вживати тільки ненасичені. А ось приплив вуглеводів варто обмежити в розумних межах. Основний список продуктів наведено нижче:
Курячі яйця. Кожне містить близько 8 грам білка.
Риба і морепродукти. Жири омега-3 допомагають зганяти зайву вагу, а вміст білка досягає 20-50% від загальної маси.
Нежирне м’ясо. Звичайно ж, мова йде про філе курей. У продукті присутні близько 24% білка і всього 2% жиру. Філе індички фактично настільки ж корисно. При цьому є несмачне відварне м’ясо зовсім не обов’язково: його можна зробити на грилі або запекти. У яловичині присутній ще більше корисних речовин — близько 30 грам білка на 100 грам продукту.
Сир і сири. Всі кисломолочні і сироваткові продукти володіють високим вмістом білків у своєму складі. З сирів слід віддати перевагу адигейський, моцарелу, рікотту, фету або тофу.
Важливо запам’ятати, що при скиданні зайвої ваги завжди варто звертати увагу не тільки на цифри, але і на фактичні обсяги в дзеркалі.
