Швидке схуднення в домашніх умовах
Яким спортом зайнятися вдома самостійно, щоб схуднути максимально швидко? Фітнес з використанням гантелей підходить для цієї мети, але слід виконувати всі вправи максимально швидко, а після пострибати на скакалці. Якщо на вулиці гарна погода, можна починати кожен свій день з легкої пробіжки на свіжому повітрі. Багато дівчат віддають перевагу перед пляжним сезоном замінити вечерю пробіжкою навколо будинку – схуднення гарантовано.
Якщо мета – схуднути, а не просто накачати м’язи, то доведеться переглянути своє харчування. Часто виконання силових вправ провокує посилення почуття голоду, в результаті чого людина не тільки не худне, але і набирає ще більше. так що слід повністю переглянути свої харчові звички.
Важливість правильного харчування
Не можна недооцінювати важливість правильного харчування. Серед професійних бодібілдерів є відома приказка: “Стрункий живіт роблять на кухні”. Можна качати прес кожен день до болю в животі, при цьому жирова прошарок не зменшиться ні на сантиметр. все тому, що головний секрет криється в харчуванні.
Слід придбати кухонні ваги і зважувати кожну свою порцію. Більшість людей недооцінюють важливість зважування порцій, а адже на око визначити вагу практично неможливо. У підсумку люди переїдають і дивуються, чому ж не йде вагу.
Щодня в раціоні тренується людини повинні бути три нутриента – білки, жири і вуглеводи. Якщо бракує хоча б одного, то може настати слабкість, розвинуться проблеми з самопочуттям, погіршиться стан шкіри і волосся. Якщо людина відчуває дефіцит білка, то м’язової тканини просто ні з чого буде утворюватися, як би він ні намагався тренуватися. Якщо є можливість, слід вести щоденник харчування – записувати кожну з’їдену порцію і ввечері підводити підсумок – підраховувати баланс КБЖУ. Необхідну норму споживання кілокалорій для займаються спортом можна підрахувати в калькуляторі. Як правило, для дівчат це число між 1200-1900 ккал, для чоловіків – між 1500-3000 ккал.
