Цікаві факти
У результаті багатьох досліджень вдалося з’ясувати, скільки має тривати тренування в тренажерному залі, щоб не зашкодити людині. Оскільки через годину після інтенсивних вправ різко зростає рівень кортизолу, тривалість занять не повинна перевищувати 60 хвилин.
Скільки часу повинна тривати силове тренування? Вчені вважають, що оптимальний період — 45-60 хвилин.
Побічні ефекти
Вченими Массачусетського університету (США) були проведені дослідження, за результатами яких була встановлена залежність між тривалістю тренувань і негативними побічними ефектами. Через годину після початку інтенсивних вправ виникають наступні проблеми:
- скорочується виробництво тестостерону;
- знижується рівень гормону росту;
- збільшується виробництво кортизолу;
- зростає ризик травми.
Нервово-м’язове вигорання
Тривалі силові вправи призводять до напруження декількох систем людського організму. М’язова і нервова системи в цьому процесі виснажуються. Рівень зносу визначається декількома факторами:
- інтенсивністю занять;
- типом діяльності;
- тривалістю вправ.
Для того щоб отримати позитивний ефект, необхідно певний час для відновлення організму.
Знаючи, скільки часу повинна тривати тренування, можна без шкоди для свого здоров’я отримати бажаний результат. Періодичність занять не повинна перевищувати 1-2 рази в тиждень.
Приміром, професійні культуристи визначають тонку грань між травмами і кондиційним станом. Вони виділяють «період міжсезоння», що дозволяє відновлюватися, не піддавати організм стресових ситуацій.
