Вода в зал
Вирушаючи в “качалку”, бажано брати з собою пляшку з водою. Причина такої запасливості – в тих часових затрат, які будуть зв’язуватися з пригодами за водою зі спортивного залу. Протягом силового тренування необхідно вживати до 1,5 літрів води чоловікам, не менше 1 літра жінкам. Якщо розділити цей обсяг по стаканчиках (200 мл), за кожним з яких доведеться йти окремо, можна сміливо додати до часу тренування ще 30-35 хвилин.
Підведемо деякі підсумки
Підводячи невеликий підсумок, можна сказати, що середній час відвідування тренажерного залу становить 45-60 хвилин.
Якщо перебувати в залі, активно виконуючи різні комплекси вправ довше, виникнуть труднощі з відновленням організму, важко буде повноцінно працювати на наступний день.
Потрібно пам’ятати про те, що важливо не просто перебувати в тренажерному залі, але й активно працювати. Перегляд телевізійних програм, порожні розмови, ходьба за водою – марна трата часу і матеріальних ресурсів.
Тренування менше 45 хвилин, не принесуть бажаного результату, доведеться збільшити кількість відвідувань тренажерного залу, що можуть дозволити собі далеко не всі.
Через 40 хвилин після початку інтенсивних занять спортом, відбувається ослаблення роботи мозку (розумового центру).
Такі поради актуальні для початківців атлетів, стаж тренувань у яких не перевищує 1 року. Безумовно, кожна людина є індивідуальністю, тому тривалість виконання різних силових і кардіо-комплексів важливо підбирати «вручну».
Наприклад, якщо для одного спортсмена ефективним стане збільшення тренування на 10-15 хвилин, для іншого доцільно скоротити комплекс вправ на 5-15 хвилин. Професіонали рекомендують прислухатися до свого власного тіла, яке обов’язково підкаже і тривалість тренування, і інтенсивність виконання різних вправ. На підсумковий результат занять в тренажерному залі впливають відразу кілька факторів: програма, харчування, тривалість тренувань.
Основним ворогом спортсменів є “перетренованості”. Якщо м’язи не отримують достатнього проміжку для повного відновлення. В такому випадку немає сенсу йти на іншу тренування до того моменту, як організм не буде відновлено у повній мірі.
Також на тривалість тренувань впливає той комплекс вправ, який обраний спортсменом. Наприклад, у разі аеробного тренінгу для спалювання жиру потрібно 40-60 хвилин. Для роботи з силовими тренажерами і штангою цілком достатньо 45 хвилин. Зазначимо, що виконання попередньої розминки не входить у загальний комплекс. Серед найпопулярніших систем в даний час виділяють дві: спліт (опрацювання окремих м’язових груп), фулбоди (варіант кругової тренування).
Підбір програми для новачків здійснює досвідчений інструктор. Це дозволяє уникати надмірних навантажень, дає можливість ставитися до організму розумно. Поступово можна збільшувати час перебування в тренажерному залі, а також змінювати складність вправ.
Новачки повинні розуміти, що використання великої кількості тренажерів не є гарантією досягнення бажаного результату в короткі терміни.
