Силовий тренінг
При виконанні різноманітних фізичних вправ м’язи розраховують на обмежені запаси креатинфосфату і глікогену. Якщо першого достатньо лише для 10 секунд інтенсивних навантажень, то глікоген закінчується через 3-4 хвилини після початку тренування. Безумовно, у кожної людини запаси цих речовин істотно відрізняються.
На їх кількість впливає режим харчування, спосіб життя. Відповідаючи на питання про те, скільки має тривати тренування, необхідно усвідомлювати, що при заняттях по 30-40 хвилин виснажуються запаси глікогену, тіло «ламає» м’язи, застосовуючи спеціальні білки у вигляді джерела енергії. При збільшенні тривалості вправ (30-40 хвилин) відбувається руйнування, а не нарощування м’язової маси.
Серцево-судинні тренування
Аналізуючи, скільки має тривати силове тренування, зазначимо, що важливо враховувати і її основну мету. Якщо необхідно просто навести серцево-судинну систему в тонус, розігнати кров по організму, достатньо 10 хвилин аеробних вправ помірної швидкості 2-3 рази в тиждень.
Якщо ж у плани входить суттєве зменшення жирового прошарку в організмі, в такому випадку аеробне тренування повинна здійснюватися протягом 40-60 хвилин. Далі тіло використовує жир у вигляді основного джерела палива. 2-3 рази в тиждень (по 45-60 хвилин) – оптимальний час для кардиоактивности, щоб розлучитися із зайвими кілограмами.
Проведення силового тренування перед аеробної сесією призводить до виснаження запасів глікогену, що стимулює спалювання жирових калорій.
