Принципи харчування для схуднення
Існує кілька основних правил, які дозволять легко позбутися зайвої ваги:
- Калорійність раціону. Режим схуднення передбачає обмеження харчової цінності денного меню. Необхідно створити дефіцит калорій, щоб ефективно худнути. Показники для чоловіків і жінок відрізняються. Добова калорійність раціону дівчат становить в середньому 2000 ккал. Щоб знизити вагу, достатньо зменшити показники на 10-20 %.
- Необхідно враховувати всі калорії. В період схуднення важливо визначати харчову цінність раціону. Багато з тих, що худнуть враховують калорійність тільки основних прийомів їжі і зовсім забувають про перекуси. Це особливо важливо. Адже калорії присутні у всіх стравах.
- Перекуси повинні бути правильними. Багато людей навіть не підозрюють, що зайві калорії з’являються саме через них. Не слід вживати чіпси, сухарики і булочки з кавою. Тільки здорова їжа здатна піти на користь. В якості перекусів можна скористатися сиром, горіхами або натуральним йогуртом.
- З раціону потрібно виключити фастфуд. В дієту для схуднення їх не рекомендується включати. Можна приготувати корисні бургери самостійно.
- Потрібно уникати страв, викликають апетит. Відмова від такої їжі допоможе легше витримати процес зниження ваги. В першу чергу слід відмовитися від готових магазинних продуктів і напівфабрикатів. У них є підсилювач смаку – глутамат натрію.
Всі ці принципи схуднення дозволять прискорити процес зниження ваги.
