Зазвичай найскладніше справа – приступити до позбавленню від зайвої ваги. Для цього можна скористатися наступними принципами харчування для схуднення:
В першу чергу необхідно визначитися з калорійністю раціону. Головне в цій ситуації враховувати рівень активності. Після визначення калорійності на багато речей худнуть починають дивитися по-новому. Шматок торта вагою 150 г і калорійністю 600 ккал здасться їм не зовсім потрібним. Адже він становить третину раціону.
Необхідно провести ревізію в холодильнику і позбутися шкідливої їжі. Сюди відносяться соуси, консерви та інше.
Потрібно завести звичку вести харчовий щоденник. В результаті худнуть можуть визначити кількість порожніх калорій протягом дня. Записувати потрібно не тільки їжу, але й своє самопочуття.
Слід виключити з раціону смажені страви. Якщо точно підраховувати калорії, навіть виключення таких продуктів знизить вагу. Замість смажених котлет можна приготувати парові.
Кількість борошняних виробів також необхідно обмежити. Хліб і випічку слід вживати в мінімальній кількості до обіду.
Потрібно пити більше чистої води. У день необхідно пити по 2 літри води.
Не слід різко обмежувати свій раціон. Якщо почати слідувати принципам ПП для схуднення занадто швидко, це може призвести до зривів.
Більшість людей цікавить, на скільки може знизитися вагу. Багато в чому результати залежать від початкової маси тіла і від поставлених цілей. Люди з великою вагою худнуть швидше.
При скороченні калорійності раціону на 20 %, жінка зможе втрачати по 400 г на тиждень. При цьому за місяць вони схуднуть на 2 кг.
