Як накачати красиві ікри? Техніка № 1
Отже, створити красиві ікри можна тільки з допомогою регулярних тренувань, які допоможуть тримати м’язи завжди в тонусі. Правда, не варто забувати і про правильне харчування. Пам’ятайте, що кількість з’їдених калорій не повинне перевищувати число витрачених. Отже, зараз ми поговоримо про перший комплекс вправ для литок дівчатам:
Розминка. Без неї не можна уявити будь-яке тренування. Саме тут ми розігріваємо м’язи і готуємо їх до подальшої навантаженні.Основна частина. Отже, перша вправа виконується в 3 підходи по 15 повторень. Вихідне положення: сидячи на стільці, спина пряма, без прогину в попереку, м’язи преса напружені. На одне стегно ми кладемо гантель масою 3-4 кг, її можна замінити млинцем. Тепер плавно піднімаємо ноги вгору, ставлячи ступню на носок, затримуємося в найвищій точці і повертаємося у вихідне положення. Після цього робимо вправу іншою ногою. Переходимо до підйому на шкарпетки на одній нозі. Дана вправа виконується в 4 підходи по 20 повторів. Початкове положення: стоячи, спина пряма, попа і прес напружені. Тепер трохи нахиляємо корпус, руками тримаємося за опору (стіл, підвіконня). Після цього, необхідно встати на шкарпетки і по черзі піднімати одну ногу. Остання вправа виконується в 2 підходи по 12 повторень. Вихідне положення: сидячи, спина пряма. Далі на стегна ми кладемо штангу і піднімаємо її, відштовхуючись ступень, ставимо її на носок. Повертаємо ноги у вихідне положення і повторюємо вправу.Заминка. Невід’ємна складова будь-якого тренування. Тут ми поступово зменшуємо пульс, розтягуємо м’язи, знімаючи напругу і подальшу крепатуру.
