Ідеальні стегна, ікри і попа
На жаль, ізольовано опрацьовувати певну частину тіла складно, адже в більшості випадків буде задіяно кілька груп м’язи. Зараз ми познайомимося з найкращим комплексом для красивих ніжок:
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, без прогину в попереку. Тепер ми плавно сідаємо до кута в 90 градусів, пружиним, стежимо за тим, щоб коліна не виходили за шкарпетки, повертаємося в початкове положення. Наступна вправа називається присідання «пліє», його необхідно виконувати в 3 підходи по 20 разів. Вихідне положення таке ж, тільки ноги поставлені ширше. Далі ми плавно сідаємо до кута в 90 градусів, стежимо за тим, щоб коліна йшли слідом за шкарпетками. Наступна вправа – махи назад. Воно виконується в 4 підходи по 20 разів на кожну ногу. Початкове вправа: стоячи, спина пряма, рука спирається на стіну або стілець. Потім різко ногу відводимо назад і затримуємося на кілька секунд, повертаємося у вихідну позу. Наприкінці можна зробити махи лежачи, які виконуються в 3 підходи по 30 повторень на кожну ногу. Вихідне положення: лежачи на одному боці, тіло пряме, упор на лікоть. Верхню ногу ми піднімаємо, трохи пружиним, опускаємо, не торкаючись іншої кінцівки або підлоги.
