Варіанти і модифікації
В якості альтернативи пози крокодила можна покласти верхню частину грудей на тонку подушку або складене простирадло або рушник. Це полегшує положення плечей і шиї і дозволяє легко і вільно дихати через ніс (підборіддя висить над опорою).
Можна схрестити руки з ліктями під плечима таким чином, щоб підперти тулуб, піднявши його вгору, і дозволити голові вільно звисати на підлозі.
Також можна виконати ще один варіант пози крокодила в йозі (фото допоможе виконати її правильно): поставити лікті на підлогу, підняти голову і покласти підборіддя на долоні. Якщо після прийняття цієї пози з’являється сильне напруження в області шиї, лікті можна трохи розвести в сторони.
Діафрагмальне дихання
Розслабтеся в будь-якій версії пози, яку ви обрали, та зверніть увагу, куди прямує вашу увагу. Швидше за все, виявиться, що свідомість звертається до того, що відбувається з тілом і до процесу дихання. Підйом рук над головою обмежує рух грудної клітки, яка направляє дихання нижче в тулуб. А оскільки живіт лежить на підлозі, можна відчути, як дихання притискає живіт до підлоги, м’яко розширюючи нижню частину спини і випинаючи нижні ребра (особливо плаваючі) назовні. Це відмінна риса діафрагмального дихання, і це особливо помітно у повній версії пози, коли грудна клітка знаходиться на деякій відстані від підлоги.
Поза крокодила полегшує його, позбавляючи руху грудну клітку, і дозволяє розслабити живіт і спину. А оскільки живіт притиснутий до підлоги, в диханні не бере участь нижня частина живота. Воно дозволяє створювати в тілі тепло, яке, як каже «Гхеранда Самхита», є ефектом макарасаны.
