Як виконувати
Щоб прийняти макарасану, розтягніть на підлозі обличчям вниз. Розведіть витягнуті ноги приблизно на ширину плечей, поверніть шкарпетки і п’яти в сторони. Складіть руки, поклавши долоні на протилежні лікті, витягнуті таким чином, щоб плечі і верхня частина грудей були трохи підняті від підлоги. Голову слід нахилити і лоб покласти на передпліччя. При прийнятті такої пози крокодила живіт повністю спирається на підлогу, верхня частина грудей злегка піднята, а вага верхньої частини тулуба переноситься на живіт і нижній відділ грудної клітини. Потім треба закрити очі і розслабити обличчя, плечі, живіт, таз, ноги і ступні.
Не всім буде зручно перебувати в позі крокодила, особливо протягом 5-10 і більше хвилин, запропонованих для тренування дихання, тому можна змінювати її по мірі необхідності, не втрачаючи необхідних елементів. Якщо витягати лікті під плечима, щоб підняти груди, напружується шия або верхня частина хребта. В цьому випадку можна спробувати витягнути плечі далі від тулуба, щоб зменшити навантаження на спину або шию. Якщо плечах незручно, можна розвести руки в сторони і покласти підборіддя на підлогу, руки розташувати над головою і злегка в сторони, зігнути лікті і покласти руки один на одного або злегка торкаючись.
