Приблизний раціон
Тепер переходимо до конкретної дієті. Як скинути 3 кг за 3 тижні? У цьому допоможе правильний раціон. Розпишемо один тиждень – згодом доведеться просто двічі повторити її, щоб правильно харчуватися 21 день. Меню досить різноманітне, тому приїстися точно не встигне.
- День перший: вівсянка на воді з сухофруктами; невелике яблуко; гречка з вареною куркою; склянка кефіру; омлет з овочами.
- День другий: два варених яйця; не дуже солодка груша; тарілка курячого супу; кефір; яловичий стейк з овочами.
- День третій: гречана каша з кефіром; печене яблуко; бульйон з вареним яйцем і грінками; кефір; куряча грудка з овочами.
- День четвертий: сир і цільнозернові хлібці; салат з яйця з помідором; рибне філе з салатом з овочів; кефір; фрикадельки з індички з овочами.
- День п’ятий: мюслі з сухофруктами; цільнозернові хлібці з домашнім паштетом з курячої печінки; рис з салатом з помідорів; кефір; запечена яловичина зі стручковою квасолею.
- День шостий: сендвіч з вареним яйцем і курячою грудкою; невелике яблуко; курячий бульйон з овочами; кефір; куряче філе і салат з огірка.
- День сьомий: печене яблуко і домашній йогурт з полуницею; кілька великих злив; запечена форель з овочами; кефір; салат “Айсберг” і куряча грудка.
Як бачите, харчуватися можна дійсно різноманітно і смачно. А зменшені порції будуть здаватися звичайними завдяки новій посуді і частим перекусу.
Головне – запам’ятати: виходити за рамки цього списку не можна. Шматочок торта, так як на роботі у когось день народження, пачка чіпсів під час походу в кіно, порція пломбіру, тому що на вулиці спекотно, – всі ці дрібні перекуси здорово ускладнюють процес схуднення, додаючи в збалансований раціон досить багато абсолютно зайвих калорій.
Зрозуміло, не завжди є час готувати три блюда в день. Теж не проблема – можна приготувати обід і вечеря на 2-3 дні, а потім розкласти по контейнерах, ретельно відважуючи порції, і прибрати їх у холодильник. Так, вийде менш різноманітне меню. Зате вдасться викроїти кілька годин на день, які можна витратити на корисні процедури, вправи або просто відпочинок після важкого робочого дня.
