Ваш особистий план дій
Є декілька хитрощів, які допоможуть вашому організму вийти на новий рівень. Говорячи про те, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях, в першу дуже можна порекомендувати наступні кроки:
- Повністю відпочивайте. Робота на знос призводить до погіршення результатів. Щоб викладеться на тренуванні, ви повинні мати запас свіжих сил. Просте правило: інтенсивно працюйте в тренувальні дні і відпочивайте між ними.
- Харчуйтеся правильно. Всі знають, що повсякденним паливом для нашого організму є вуглеводи. Як тільки вони закінчуються, в хід йдуть жири. Тут нестача поживних елементів так само шкідлива, як і їх надлишок. Тому потрібно досвідченим шляхом підібрати свою схему співвідношення БЖУ.
- Так як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях неможливо сидячи на дивані, налаштовуйте себе на справжній марафон. Високоінтенсивний інтервальний тренінг допомагає в самі короткі терміни домогтися блискучих результатів. Для цього потрібно бігати, постійно змінюючи швидкість.
- Варіативності тренувань. Організм дуже швидко пристосовується, тому потрібно додати і силові тренування. Це зміцнить кістки, зв’язки, сухожилля. Вносьте елементи аеробних тренувань.
- Вмикайте улюблену музику. Якщо ви серйозно задумалися, як збільшити витривалість при фізичних навантаженнях, то не завадить і спробувати. Думки про те, як ви втомилися, заважають зосередитися, збивають з ритму. А улюблена мелодія, навпаки, дозволяє витримати інтенсивне тренування на одному диханні.
- Працюйте над тим, що слабше. Коли спортсмен втягується в ритм, звичайне тренування є для нього комфортною. Тепер потрібно міняти програму. Замість звичайної пробіжки бігти на швидкість або перейти на біг в гору.
- Пийте буряковий сік. Є дослідження, яке показує цікаву закономірність. Вживання цього простого напою дозволяє збільшити витривалість на 16%.
