Як допомогти
Тут завдання батьків в першу чергу полягає в тому, щоб знайти грамотного інструктора, який знає, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях у підлітка. Як правило, хлопці переоцінюють свої можливості і сили, а міра в тренуваннях зараз дуже важлива. Головне – це повноцінні і систематичні заняття, саме вони формують витривалість і розвивають дитину фізично. Поступово навантаження можна збільшувати, адже вікове розвиток йде процес накопичення певних кількісних змін в організмі, їх треба вміти бачити.
Програма для дівчат
Як правило, представниці прекрасної статі прагнуть просто підтримувати себе в хорошій формі. Але якщо немає базової підготовки, то багато зіткнуться з труднощами в спортивному залі. Насправді потрібно просто знати, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях. У дівчат, які займаються для себе, теж є маса можливостей для цього. Основне правило – не дуже інтенсивна навантаження протягом тривалого часу. Пройти швидким кроком всю набережну, потім пробігти її легким бігом, потім з прискоренням, потім в гору.
Найскладніше доводиться тим, хто займається сам, без тренера. У цьому випадку важливо зберігати мотивацію до досягнень, принаймні, протягом першого місяця. Потім до навантажень звикають і відкривається друге дихання. Інтенсивні навантаження дуже важливі, але щоб досягти серйозних результатів, потрібно чергувати їх зі статистичними. Тобто після бігу переходимо на крок, але не зупиняємося і тим більше не сідаємо. Для цих цілей підходить плавання. Дотримуйтеся простих правил:
- Займайтеся мінімум 3 – 4 рази в тиждень, не дозволяєте собі лінуватися.
- Починайте з мінімальних навантажень, але з кожним днем трохи їх збільшуйте. Це стосується часу і інтенсивності.
- Правильно харчуйтеся. Організм повинен отримати жири, білки і вуглеводи, вітаміни і клітковину. Забудьте про фастфуд, жирні і солоні продукти. Зайва вага не стимулює витривалість.
