Перші тренування для тих, кому за 40
В літературі практично неможливо знайти рекомендації для людей, які вирішили зайнятися спортом у зрілому віці, особливо якщо раніше їх спосіб життя не можна було назвати активним. Тренування повинна йти за такими етапами:
- Перший – від 0 до 1,5 місяців. Не потрібно відразу намагатися досягти небачених високий. Головне завдання зараз – поліпшити циркуляцію крові в організмі. Тому тренування повинні бути тривалими, але не важкими. Вибирайте 5 – 6 вправ і робіть 4 підходи. Цього буде достатньо.
- Другий місяць. Тепер можна збільшувати навантаження. Кількість повторень в сетах зменшується до 8, отже зростає і варіативність тренування.
- Третій місяць. Виходимо на загальний час в 50 хвилин. Силові вправи не в пріоритеті, станом.
- Для тренування підійдуть будь-які вправи, стандартні для занять у залі. Грає роль кількість повторень і якість опрацювання кожного з них. Не варто забувати і про індивідуальні особливості кожного з нас, а також обмежень і коректив, які вносять хронічні захворювання.
Спортивні інструктори добре знають: те, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях після 45 років немає нічого складного. Все що потрібно – це бажання і регулярне відвідування спортивного залу. Можна займатися і вдома, але мотивація в цьому випадку часто падає.
