Динамічна йога для початківців
На початковому етапі занять доцільно використовувати комплекс вправ.
Балансування на одній нозі. Для виконання цієї вправи потрібно перенести вагу тіла на праву ногу і підтягти ліве коліно до грудей. Скласти всі 10 пальців перед лівою гомілкою і випрямитися; плечі опустити, дивитися вперед в одну точку. Зігнути стопу піднятої ноги, щоб всі м’язи були напружені. Дихати глибоко і тримати цю позу протягом 5-10 вдихів. Виконати те ж саме на іншу ногу.Поза «кішка-корова» стоячи. Після того, як освоєний баланс на одній нозі, можна переходити до виконання наступного вправи. Зробити глибокий вдих і повільно підняти погляд вгору, розправляючи груди. Видихнути і повільно перевести погляд вниз, притягаючи підборіддя до грудей, округляючи верхню частину спини. Рухи потрібно виконувати повільно, щоб зберегти рівновагу, повторити вправу 5-6 разів, потім опустити ліву ногу і виконати його з іншою ногою.«Воїн». Це одна з тих поз, виконання якої вимагає зусиль. Необхідно зробити широкий випад вперед. Пальці задньої ноги спрямовані вперед, за напрямом положення. Передню ногу треба зігнути так, щоб коліна і щиколотки були на одному рівні, а стегно розташовувалося паралельно підлозі. Однойменна рука витягнута над ногою вперед, інша – назад. Дивитися слід повз середнього пальця. Рекомендується зберігати положення протягом однієї хвилини, потім виконати на іншу ногу.У позу воїна можна додати трохи руху. На вдиху випрямити передню ногу, одночасно підняти руки, з’єднавши долоні над головою. На видиху повернутися у попереднє положення. Рух повторити по 5-10 разів для кожної ноги.Поза «міст». Це відмінний спосіб розтягнути груди, шию і хребет, зміцнюючи сідниці і спину. Спочатку потрібно лягти на спину, обидві ноги зігнути в колінах, поставити на ширині стегон і паралельно один одному, а руки витягнути уздовж. Потім повільно підняти стегна. Шию потрібно тримати витягнутої, а підборіддя подалі від грудей. Повільно перенести вагу на праву ногу і підняти ліву вгору. Затриматися в цьому положенні на 5-10 вдихів, повторити вправу на іншу ногу.Для того, щоб додати більше динаміки в позу мосту, потрібно, піднявши одну ногу вгору, опустити стегна до підлоги, потім підняти їх назад. Повторіть п’ять разів на кожну сторону.
