Принцип роздільного тренування
Програми тренувань Арнольда Шварценеггера будувалися на такому принципі: опрацювання в ході кожного заняття певних груп м’язів, уникаючи навантажень на все тіло цілком. Коли наш герой тільки прийшов в бодібілдинг, успішні атлети схилялися до виконання комплексних вправ. Багато в чому завдяки швидкому прогресу «залізного Арні» незабаром багато спортсменів зрозуміли, що досягти дійсно вражаючих результатів буде вкрай складно без якісної, ізольованою опрацювання кожної м’язи.
Шварценеггер розробив систему нових ефективних вправ, які забезпечували акцентовані навантаження на окремі частини тіла під різними кутами. Атлет взяв за основу збільшену кількість підходів і підвищення інтенсивності кожного рухи. Рішення забезпечувало швидкий розрив м’язових волокон і формування нових структур з преумножением обсягу мускулатури.
Арнольд умовно поділяв тіло на дві окремі частини. У певні дні атлет прокачував виключно верхні кінцівки, плечі і корпус. Наступна тренування передбачала виконання вправ тільки на нижню частину тіла. Метод розщеплення забезпечував підтримання правильного балансу між навантаженням і відпочинком. Рішення сприяло подвоєному підвищенню ресурсів, необхідних для росту цільової мускулатури. Одна частина тіла на початку чергового тренування завжди залишалася більш «свіжої», отримуючи відпочинок.
Саме після початку втілення зазначених ідей в реальність у Шварценеггера стався помітний «стрибок» у приріст м’язової маси. Варто зазначити, що в перші роки тренувань Арні (як і інші атлети) вправлявся згідно системі «збалансованої прокачування всього тіла за одне заняття».
