Поради
- Не потрібно піднімати стегна занадто високо, так як це може привести до пошкодження хребта. Продовжуючи займатися черевним пресом, не варто сильно прогинати спину.
- При дискомфорті в коліні або труднощі у згинанні ніг під кутом 90 градусів, можна для початку відводити ноги далі.
- Якщо не виходить піднімати стегна до потрібного рівня, достатньо кількох сантиметрів від підлоги. Це допоможе м’язам почати працювати. При продовженні занять через якийсь час з’явиться можливість підніматися вище.
Прогресивні варіанти вправи
Якщо базова вправа стало дуже простим і не дає належної навантаження, можна перейти до більш просунутих варіантів:
- Місток для спини на одній нозі.
- Обтяжений місток, з утримуванням на стегнах гантелей або іншого підручного ваги.
- Місток з стрічкою. Стрічка для вправ розташовується поперек стегон і утримується в обох руках, для забезпечення опору.
- Високий місток. Для цього виду вправи знадобиться тренувальний м’яч або інше піднесення. Ступні піднімаються на фітбол, інша частина вправи виконується, як в базовому.
