Розминка для рук: види вправ, порядок виконання, користь
Вправи, що підвищують гнучкість пальців
Якщо робота монотонна і одноманітна, це негативно позначається на гнучкості і спритності рук.
Повернути рухливість кистей і пальців допоможе такий комплекс:
Спочатку необхідно легко помасажувати кисті, змастивши їх кремом або олією.
Стиснувши руки в кулак, обертати ними в різні боки. Повторити 10 разів для кожної руки.
Притиснувши долоні один до одного подушечками пальців, робити кругові рухи пальцями, починаючи з великих і закінчуючи мізинцями. Повторити 7 разів.
Натискати подушечками пальців на одній руці на подушечки інший по черзі. Повторити 10 разів.
Стиснути долоню в кулак, потім не поспішаючи розтиснути (10 разів для кожної руки).
Робити обертання пальцями в різні сторони. Повторити 5 разів.
Зарядка для дитячих пальчиків
Школярі відчувають великі навантаження на кисті у зв’язку з тим, що їм доводиться багато писати. Позбавити від втоми допоможе розминка для рук і пальців для дітей. Школярам корисні такі вправи:
“Півник”. Стиснувши долоні в замок, натискати однією рукою на тильну сторону іншого. При розгинанні долоньок виходить фігура, що нагадує гребінь півня.
“Доріжка”. По черзі укладати однойменні пальці один на інший нігтями вниз, ніби прогулюючись по дорозі.
“Стоніжки”. Пальчиками руки перебігти на протилежний край столу, роблячи невеликі кроки.
“Слоник”. Поставити на стіл всі пальці, окрім середнього, який витягнути вперед – це хобот. Чотирма пальцями перебирати, як ніби ногами, повільно пересуваючись по поверхні.
“Ліхтарики”. Стискати і розтискати долоню, широко розставляючи пальці.
“Тісто”. Здійснювати рухи руками, як ніби замішуючи тісто.
Щоб дитині було цікавіше займатися, розминку для рук для дітей можна супроводжувати віршиками.
Перериваючись протягом робочого дня для виконання нескладних вправ, можна уникнути відчуття втоми в руках ввечері. Розминка для рук допомагає зберегти їх красу, корисна для здоров’я суглобів, дозволяє поліпшити стан шкіри. Працюють за комп’ютером гімнастика вбереже від розвитку тунельного синдрому, який виникає з-за передавлювання нервів і проявляється болючими відчуттями. А діткам, які щойно пішли до школи, вправи допоможуть швидше звикнути до нових навантаженнями і підготуватися до листа.
