Розминка для рук: види вправ, порядок виконання, користь
Розминка для профілактики тунельного синдрому
Сучасні люди, які проводять багато часу за комп’ютером, часто страждають від такого захворювання, як зап’ястний тунельний синдром. В результаті неприродною навантаження на кисті рук відбувається пережиму нервів, виникають сильні болі, відчуття поколювання. Для збереження здоров’я і попередження розвитку такої патології протягом дня необхідно час від часу переривати роботу і робити розминку для рук і пальців. Зразковий комплекс вправ:
Притиснути долоні один до одного, потім зробити замок так, щоб пальці правої руки були над пальцями лівої. Повернутися у вихідне положення і знову зчепити пальці в замок, але зверху тепер повинна бути ліва рука. Повторити кілька разів.
Стиснутими в кулак кистями здійснювати обертання за і проти годинникової стрілки. Повторити 5 разів.
Витягнути долоні вперед, пальці щільно притискаються один до одного. Зігнути пальці перпендикулярно долоні. Залишатися в такому положенні п’ять секунд, потім повільно повернутися у вихідне положення.
Стоячи прямо, завести руки за спину і зробити замок. Залишатися в такому положенні протягом 10 секунд. Потім робити замок з піднятими вгору руками, спрямованими вперед. Повторити комплекс два рази.
