Чи можна за допомогою велотренажера накачати сідниці?
Якщо стоїть завдання зміцнити сідничні м’язи, для цього доведеться приділяти час не тільки кардионагрузкам, але і тренувань з обтяженнями. Інтенсивні заняття на велотренажері сприяють спалюванню жиру, надають тілу рельєф. Якщо робити мало повторень і виставити максимальну навантаження на тренажері, можна домогтися збільшення сідниць і надати їм гарну форму. Потрібно також згадати про горизонтальних варіантах, які дозволяють по максимуму опрацювати сідничний м’яз. На такому тренажері людина спирається на спинку, а рухи ніг імітують штовхання вперед.
Як займатися на велотренажері, щоб збільшити сідниці
Яку вибрати програму тренувань для сідниць на велотренажері, залежить від рівня підготовки. З часом навантаження доведеться поступово збільшувати. Програму потрібно міняти, щоб м’язи не звикали і постійно отримували стрес, який сприяє їх розвитку і зростання. Щоб збільшити сідниці потрібно включити в інтервальне тренування підходи з максимальним навантаженням. Тривалість заняття, мета якого – зробити м’язи більш об’ємними, не повинна перевищувати 20 хвилин.
Щоб підсилити ефект від тренування на кардиотренажере, перед тренуванням можна зробити кілька вправ, які опрацьовують сідничний зону (присідання, випади).
