Програма тренувань Джо Вейдера: комплекс вправ і тренувальні принципи
Програма тренувань Джо Вейдера: принципи
Перш ніж ознайомитися з самої тренувальної системою, необхідно для початку дізнатися її принципи. Програма тренувань Джо Вейдера передбачає три градації:
Для початківців спортсменів. Розрахована на два місяці з тренуваннями по три рази на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця).
Для спортсменів з середнім рівнем фізичної підготовки. Передбачається більш гнучкий підхід до робочих ваг.
Для професійних спортсменів. Основний принцип – великі робочі ваги, маленька кількість сетів і повторень.
Головні принципи, розроблені братами Вейдерами:
“Шокування” м’язів. Як стверджують Бен і Джо Вейдер, м’язи не повинні звикати до навантажень, оскільки в більшості випадків саме звикання є головною причиною застою.
М’язова ізоляція. Якщо говорити максимально простою мовою, принцип м’язової ізоляції – це використання всіляких хитрощів для того, щоб дістатися до всіх м’язових пучків.
“Піраміда”. Піраміда – це принцип, суть якого полягає в поступовому виконанні вправи від мінімального робочого ваги до максимального.
Чітінг. Чітінгом називають спосіб виконання вправи, при якому спортсмен використовує ривки, поштовхи та інші не зовсім чесні способи, щоб потиснути/підняти важку вагу.
Зараз принципи програми тренувань Джо Вейдера здаються чимось очевидним, але на той момент ці знання були революційними.
