Програма для новачків
Увага! Важливо розуміти, що кожній людині необхідний індивідуальний підхід, коли мова йде про тренуваннях. Цілком можливо, що ця тренувальна система вам не підійде.
За програмою тренувань Джо Вейдера для початківців протягом першого місяця спортсмен повинен виконувати один підхід до кожної вправи з перервами 1-2 хвилини. З кожним тренуванням потрібно збільшувати робочий вага снарядів, ось тільки робити це треба поступово і не поспішаючи. Якщо ви відчуваєте, що вправа дається надто легко, і ви без жодних труднощів виконуєте більше 12 повторень з хорошою технікою, значить настав час збільшувати вагу.
По закінченню першого місяця спортивних занять можна 3-4 дні відпочити від тренувань. Це допоможе атлету-початківцю, як слід відновитися і дасть йому мотивацію, щоб швидше повернутися до тренувань.
Другий місяць програми тренувань Джо Вейдера для новачків практично ідентичний першому, але з тією лише різницею, що тепер у вправах необхідно виконувати на один підхід більше. Перерва між сетами становить приблизно одну хвилину, перерва між вправами – 1-2 хвилини.
Програма тренувань Джо Вейдера для дівчат представлена у відео нижче.
