Визначення поняття
Поняття особиста гігієна, як частина суспільної, містить у собі загальні правила цього розділу медицини, такі як правильна послідовність розумової та фізичної навантаження, заняття спортом, регулярні прийоми збалансованої повноцінної їжі, відпочинок і повноцінний сон.
У ході розвитку особистої і суспільної гігієни стало зрозуміло, що дуже важливе значення для людського здоров’я має гігієна занять спортом, яка спрямована на те, щоб надавати благотворний вплив на організм людей. Велика кількість її положень, норм та правил широко застосовується на практиці фізичного виховання. У підсумку гігієнічні заходи і активні заняття фізкультурою переслідують однакові цілі: поліпшення здоров’я, підвищення розумової та фізичної активності.
Раціональний розпорядок дня і обсяг фізичної активності
Фундаментом для збереження здоров’я людини та дотримання особистої та громадської чистоти та гігієни є правильний розпорядок дня. Правильна черговість праці та активного відпочинку, систематичний прийом їжі, встановлене і регулярне час підйому і відправлення до сну, виконання щоденних заходів по догляду за собою – все це дуже важливо для здоров’я. Збалансований розпорядок дня дає можливість краще розпланувати свій час, привчає людину до дисципліни.
Історія особистої та суспільної гігієни показує, що дуже важлива функціональна енергійність людського організму, яка постійно ритмічно змінюється. Ритми функціонування людського організму, які отримали назву біологічних, мають різні періоди.
Головним вважається добовий. Вночі знижуються всі показники обмінних процесів, дихальної і серцево-судинної систем, навіть температура тіла. Вдень же, навпаки, посилюються обмін речовин і рухова активність.
Також варто зазначити, що на протязі всього дня працездатність теж ритмічно змінюється: потроху підвищуються із ранкових годин, вона досягає найвищого рівня з 10 год. до 13 год., а потім поступово знижується до 14 год. Після цього виникає друга хвиля збільшення працездатності людини, яка, починаючи з 20 ч. поступово знижується. Виходячи з біологічних ритмів, найкращий час для занять спортом – з 10 до 13 год. або з 16 до 20 год.
