Комплекс для жінок
Жіночий комплекс вправ для кругової тренування також направлений додатково на поліпшення тонусу м’язів. Однак при цьому він робить тіло більш пружним і гнучким, а також допомагає прибрати животик. Для цього потрібно зробити наступні дії:
- по 10 повторів вправи “Пістолет” на кожну ногу;
- 20 підйомів на носки;
- 30 звичайних присідань;
- 15 випадів на кожну ногу;
- 10 підтягувань прямим хватом;
- 10 віджимань;
- 10 зворотних віджимань;
- 5 підтягувань зворотним хватом;
- 40 секунд стійки в планці.
Дана тренування розрахована на 5 кіл, між якими треба робити відпочинок не більше ніж 2 хвилини.
Заняття в залі
Кругове тренування на жиросжигание в залі практично нічим по ефективності не відрізняється від виконання вправ самостійно вдома. Найкраще в даному випадку звернутися до тренера новачкам. Оскільки виконання комплексу з допомогою спеціальних тренажерів допоможе людині поліпшити стан фізичної форми. До того ж професійний тренер допоможе простежити, чи правильно виконуються самі вправи.
Але в цілому, якщо немає грошей на фітнес-центр, засмучуватися не варто, оскільки кругові тренування в основному розраховані на змішані дії, де силові вправи сусідять з кардіо. А тренажери часто можуть обмежувати кількість м’язів, які беруть участь у виконанні, тому ефективність буде нижче.
