Жим зворотним хватом
Подібний жим штанги на похилій лаві дуже схожий на класичний жим лежачи. Виняток становлять лише вивернуті тильною частиною назовні кисті рук. Подібне положення рук посилює навантаження на м’язи і дає позитивний ефект в найкоротші терміни.
При використанні зворотного хвату навантаження припадає на передні м’язи плечового поясу, що призводить до різкого збільшення його обсягу в цілому, а також до прискореного розвитку грудних м’язів.
Жим лежачи з вигнутою спиною
Подібний жим штанги лежачи на горизонтальній лаві також є варіацією класичного жиму лежачи і відрізняється від нього лише тим, що спина атлета відірвана від лави, що забезпечує додаткове напруження спинних м’язів і посилює навантаження на них. Точкою опори стають лише ноги і потилицю атлета, що також зміцнює м’язи шиї і литкові групи м’язів.
