Жим лежачи догори ногами
Чергова варіація класичного жиму, відрізняється положенням ніг. При виконанні жиму лежачи догори ногами все навантаження припадає на сідниці і лопатки, так як ноги не звисають з лави, а впираються в її краю і позбавляються навантаження, перестаючи бути точкою опори.
При виконанні цієї вправи навантаження рівномірно розподіляється в області тазостегнових суглобів, прибираючи непотрібні кілограми з стегон атлета і надаючи його фігурі класичну чоловічу форму трапеції.
Жим грифа штанги лежачи
Робота з грифом штанги без використання будь-яких ваг також є важливим компонентом тренування перед виконанням жиму лежачи. Подібні заняття допомагають відточити техніку виконання вправи, виправити недоліки в чіткості рухів або плавності роботи зі снарядом.
Жим лежачи з ланцюгами
Дана вправа відрізняється від класичного жиму лише тим, що до кінців ваги штанги кріпляться за допомогою ланцюга, що створює просту закономірність: чим нижче атлет тримає стійку, тим слабкіше навантаження на м’язи. Подібне вправу активно збільшує обсяг трицепса і прямих м’язів грудей.
