Як включити бігову доріжку: особливості, способи та рекомендації
Функції та елементи
Деякі панелі бігових доріжок включають кнопки швидкого доступу до необхідного нахилу і швидкості.
Не варто міняти параметри з кроком більше 4; бажано підвищувати і знижувати швидкість/нахил не моментально, а з часом. Нерідко окремими кнопками фіксують основні програми, а на них або над ними діаграмою представлено опис. У деяких доріжках є функції коригування програми на основі особистих параметрів. Для цього існує окрема опція, куди можна вводити особисті дані і отримувати програму підходящої тренування. Функції та елементи можуть відрізнятися в залежності від виду приладу.
Програми та режими
Які програми можуть використовуватися і створюватися самостійно? Необхідно ознайомитися, є на приладі функція збереження програм. Нерідко дані функції підключаються через USB-роз’єми і здатні записуватися на носії. Функція збереження допомагає відразу налаштувати необхідні програми занять і не встановлювати їх основа.
Якщо навчитися створювати власну програму тренування, то вийде заощадити масу часу в майбутньому і отримувати задоволення від занять. До основних програм відносять:
Біг на пагорбах. Це основна програма. На діаграмі вона представлена у вигляді гори з вершиною по центру. Зазначена функція передбачає поступове підвищення навантаження і нахилу до середини заняття і зменшення до мінімальних параметрів до закінчення тренування.
Зона пульсу. Для даної програми визначається власне максимальна ЧСС, від якого вираховуються відсотки. Приміром, заняття на 60-70% від максимального показника пульсу дозволяє ефективно спалювати жир. У даній програмі задається діапазон ЧСС, і при виході даного діапазону пристрій регулює навантаження. Така програма підходить для різних цілей: розвитку витривалості і спалювання жиру. У кожній цільовій зоні пульсу забезпечуються різні результати.
Розвиток витривалості. Програма збільшує швидкість, і приблизно чверть часу відбувається робота на максимумі. Функція підходить для тренованих.
Інтервальна програма. Є різновиди, але суттю є чергування інтервалів, яких два: спокійний та інтенсивний. На другому надається висока швидкість і нахил, на спокійному навантаження зменшується. Прекрасний варіант для зменшення маси тіла, спалювання жиру і тренування витривалості. На діаграмі позначено високі і низькі стовпчики.
Фітнес-тест. Багато бігові доріжки мають таку програму, яка вимірює параметри. Потрібно пробігти дистанцію з датчиком пульсу. За результатами прилад підраховує результати на основі алгоритмів і складає висновок про нинішній формі.
Це лише основні програми. Вони можуть відрізнятися в залежності від моделі обладнання. Різноманітність програм дозволяє підібрати для себе оптимальний варіант тренувань.
