Вертикальна тяга в хаммері
Дана вправа схоже на попереднє, проте її особливість полягає в тому, що при русі важелів за стабільною траєкторії суглоби і хребет не отримують занадто велике навантаження. Вертикальна тяга це те, чим замінити підтягування однозначно варто.
Техніка виконання:
- Попередньо налаштуйте тренажер під себе, відрегулювати висоту сидіння і виставивши робочий вагу.
- Сядьте, упріться торсом в спинку тренажера. Зведіть лопатки, спина повинна бути рівною, в нижній частині зберігайте невеликий прогин. Протягом підходу корпус зберігайте нерухомим. Вхопіться за важелі тренажера вузьким хватом, лікті поряд з корпусом. Використовуючи широкий хват лікті повинні йти в сторони.
- Потягніть важелі на себе, синхронізуючи дихання і руху. На видиху з’єднайте лопатки повністю розкриваючи грудну клітку. Піднімайте важелі силою найширших м’язів, відводячи лікті максимум назад.
- На вдиху виконайте зворотний рух і акуратно поставте вага в початкове положення. У нижній точці утримуйте невеликий кут в ліктьових суглобах. Виконайте 10-15 повторів.
