Тренажери
При підготовці до повноцінних підтягування необхідно вдатися до допомоги спеціальних тренажерів. Вони дозволяють використовувати меншу вагу, ніж вага тіла, і допомагають поступово нарощувати м’язи спини, рук і грудей.
Таким чином тренажери, в яких можна виконувати вправи, що замінюють підтягування, допоможуть подолати розрив у рівні м’язової сили від того місця, де ви зараз знаходитесь, до рівня, якого ви повинні досягти, щоб зробити хоча б одне повне підтягування з власною вагою. Складність полягає в тому, що вправ, що повністю імітують підтягування, не так вже й багато.
Також варто враховувати, які саме види підтягувань ви хочете замінити. Підтягування прямим хватом впливають на біцепси і грудні м’язи, а підтягування зворотним хватом націлені на опрацювання нижній частині трапецієподібних м’язів.
Отже, розглянемо на практиці, чим замінити підтягування можна в тренажерному залі і вдома.
